Nugaros skausmai dažnai neatsiranda dėl vienos aiškios priežasties. Vieną dieną žmogus gali jausti tik nestiprų maudimą juosmens srityje, kitą – sustingimą po ilgo sėdėjimo, o po kelių savaičių pastebėti, kad diskomfortas vis grįžta. Toks pasikartojimas dažnai verčia ieškoti ne vien greito palengvėjimo, bet ir atsakymo, kas kasdienybėje palaiko problemą.
Nugaros skausmai gali būti susiję su mažu fiziniu aktyvumu, ilgu sėdėjimu, staigiai padidintu krūviu, prastesniu miegu, stresu ar ankstesnėmis traumomis. Todėl vien masažas, poilsis ar atsitiktinis pratimas ne visada duoda ilgalaikį rezultatą. Daugeliu atvejų naudinga žiūrėti į visą žmogaus dienos režimą. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Kodėl skausmas gali sugrįžti po kelių geresnių dienų?
Dažna situacija – žmogus kelias dienas pailsi, mažiau juda, skausmas sumažėja ir atrodo, kad problema išspręsta. Tačiau grįžus prie ankstesnės rutinos diskomfortas vėl pasirodo.
Taip gali nutikti todėl, kad sumažėjo tik simptomai, o kasdieniai įpročiai nepasikeitė. Jei žmogus ir toliau daug valandų sėdi, beveik nevaikšto ar savaitgaliais staiga gauna didelį fizinį krūvį, nugara vėl susiduria su tuo pačiu krūvio modeliu.
Dėl to ilgalaikiam rezultatui svarbu ne vien palaukti, kol praeis skausmas, bet ir koreguoti tai, kas jį gali provokuoti.
Sėdėjimas – ne vienintelė problema
Kalbant apie nugaros skausmus dažnai kaltinamas sėdėjimas. Vis dėlto pats sėdėjimas nėra blogis. Didesnė problema atsiranda tada, kai vienoje padėtyje praleidžiama per daug laiko.
Žmogus gali sėdėti darbe, tada automobilyje, vakare namuose ir per visą dieną beveik neturėti kitokio judėjimo. Net ergonomiška darbo vieta tokio nejudrumo visiškai nekompensuos.
Todėl naudinga dažniau keisti padėtį, trumpai atsistoti, pasivaikščioti ar atlikti kelis paprastus judesius. Kūnui dažnai svarbesnė judesių įvairovė nei vienos „tobulos“ pozos išlaikymas.
Ar reikėtų daugiau temptis?
Tempimo pratimai gali būti malonūs ir kai kuriems žmonėms sumažinti sustingimą. Tačiau ne kiekvieno žmogaus problema yra lankstumo trūkumas.
Kartais daug svarbiau stiprinti raumenis, gerinti judesių kontrolę ar bendrą fizinį pajėgumą. Jei žmogus nuolat tempiasi, bet beveik neatlieka jėgos pratimų ir mažai juda kasdienybėje, rezultatas gali būti ribotas.
Todėl verta vengti universalaus požiūrio, kad visiems nugaros skausmams užtenka kelių tempimo pratimų.
Kodėl svarbus bendras fizinis pajėgumas?
Kasdienis gyvenimas reikalauja jėgos ir ištvermės. Reikia nešti pirkinius, lipti laiptais, ilgiau stovėti, pasilenkti ar pakelti daiktus. Jei kūnas ilgą laiką gauna labai mažai fizinio krūvio, net tokios įprastos užduotys gali tapti sunkesnės.
Reguliarus vaikščiojimas, jėgos pratimai ir kitas žmogui tinkamas fizinis aktyvumas gali padėti palaipsniui didinti organizmo gebėjimą toleruoti krūvį.
Svarbiausia ne pradėti nuo maksimumo, o nuosekliai didinti aktyvumą.
Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?
Jei nugaros skausmai kartojasi, užsitęsia arba pradeda riboti kasdienę veiklą, verta apsvarstyti kineziterapeuto konsultaciją. Specialistas gali įvertinti ne tik skausmo vietą, bet ir žmogaus judesius, fizinį pasirengimą, raumenų jėgą bei bendrą aktyvumo lygį.
Vienam žmogui gali labiau reikėti jėgos, kitam – mobilumo, trečiam – palaipsniui grįžti prie judėjimo po ilgesnės pertraukos.
Plačiau apie nugaros skausmus ir galimus jų sprendimo būdus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Ar skausmo metu reikia visiškai nustoti judėti?
Ne visada. Jei skausmas labai stiprus, natūralu trumpam sumažinti krūvį, tačiau ilgalaikis visiškas nejudrumas dažnai nėra geriausia strategija.
Daugeliu atvejų naudingiau išlaikyti tokį aktyvumą, kurį žmogus toleruoja. Tai gali būti pasivaikščiojimas, lengvesnė mankšta ar mažesnio intensyvumo pratimai.
Svarbu stebėti savijautą ir nebandyti „pralaužti“ stipraus skausmo per jėgą.
Kada būtinas gydytojo įvertinimas?
Kai kurių simptomų ignoruoti nereikėtų. Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, labai greitai stiprėja ar kartu pasireiškia ryškus galūnių silpnumas, tirpimas arba kiti neurologiniai simptomai.
Skubaus medicininio įvertinimo gali reikėti ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas ar labai stiprus, neįprastas skausmas.
Tokiais atvejais nereikėtų apsiriboti vien masažu ar savarankiška mankšta.
Maži pokyčiai dažnai veikia geriau nei trumpas „idealus režimas“
Daug žmonių bando viską pakeisti vienu metu – pradeda kasdien sportuoti, daug vaikščioti ir visiškai keisti darbo rutiną. Toks tempas dažnai išsilaiko neilgai.
Kur kas praktiškiau pradėti nuo kelių dalykų: trumpesnių pertraukų darbo metu, daugiau žingsnių per dieną ir reguliarių, realistiškai suplanuotų treniruočių.
Nugaros skausmai dažnai reikalauja ne vienkartinio sprendimo, o nuoseklaus darbo su savo kasdienybe. Kuo lengviau naujus įpročius išlaikyti ilgą laiką, tuo didesnė tikimybė, kad jie iš tiesų taps naudingi.